Vår samtalspartner i detta ämne är Jasmina, som äger plattformen STUDIE avsedd specifikt för studenter, vilket säger att det största antalet studenter rapporterar med detta problem.
Vad exakt är procastinering, hur det påverkar eleverna och hur man kan övervinna det kan läsas i följande text.
Vad betyder förhalning?
"I enklaste termer, att skjuta upp något som ligger i vårt intresse att göra idag till imorgon eller en annan dag. Prokrastinering är ett undvikande beteende som har resultera i att man saboterar sina egna mål eller löser problem. En person försenar eller undviker kroniskt ett beteende för att undvika det obehagliga beteendet. säger Jasmina.
När de pratar om förhalning kommer eleverna oftast med ett problem som de beskriver så här:
"Det händer ofta att jag börjar förbereda mig för provet två veckor före själva provet, med tanke på att jag har tillräckligt med tid för att förbereda litteraturen, läsa och plugga ordentligt. Jag gör dock allt det precis innan själva provet eftersom det är en och en halv vecka kvar Jag tror att jag har tillräckligt med tid för allt det.” (Milica, 22)
"Mitt problem är skyldigheter före tentamen. För många uppdrag, seminarier och presentationer att göra. Jag vill inte ha så många förpliktelser inför tentamensperioden, på något sätt anser jag dem inte vara viktiga. Detta slutar vanligtvis med att någon betalar för att göra det åt mig, problemet är att jag inte alltid har pengarna när jag behöver dem eftersom det är för många. Hjälp." (Srdjan, 21)
Alla har vi procastinerat någon gång i livet, till exempel när vi lämnat in en seminarieuppsats på deadlinedagen, förberett oss inför tentamen och aktivt studerat på själva tentamensdagen. Procastinering är ett stort problem om det är långvarigt och om det avser flera livssfärer.
Vad är grunden för tendensen till procastinering?
I bakgrunden till att skjuta upp obehagliga förpliktelser finns personens tro att han är det bättre att undvika än att hamna i obehagliga förpliktelser och illusionen att det obehagliga som skjuts upp idag kommer att vara mindre obehagligt imorgon. Sanningen är faktiskt den motsatta, eventuella förseningar leder till ökade olägenheter. Människor som skjuter upp överdrivet och kroniskt tenderar att uppleva skuld, självbeskyllning och ångest med anledning av hans uppskov. Dessa känslor förstärker ytterligare obehaget i samband med de aktiviteter de försenar, vilket leder till förstärkning av undvikande beteende.
Orsaker till prokastinering
En av de vanligaste orsakerna till förhalning är låg frustrationstolerans. Människor med låg frustrationstolerans har en dold irrationell filosofi som allt de gör i livet måste vara enkelt, trevligt och intressant för dem och om det inte är det så är det hemskt, hemskt och outhärdligt.
Förutom låg frustrationstolerans kan grunden för förhalning vara olika orsaker, några av de typiska är: perfektionism, rädsla för att misslyckas, självtvivel, brist på belöning eller erkännande, tvång, att behöva, passiv aggressivitet, rädsla för kritik , förhalning på grund av skuldkänslor osv.
Hur kan man övervinna förhalning?
"Prokrastinering är en sorts vana och är relaterad till självdisciplin. Att vara student är svårt att vara självdisciplinerad när det finns så många intressanta saker att göra än att göra universitetsuppgifter. Det är verkligen inte lätt för unga att behålla fokus och vara självdisciplinerade, det finns för många yttre utmaningar som lockar elever och distraherar dem från dem. Det är dock inte omöjligt att övervinna heller, det krävs bara lite lust och uthållighet.” tillägger Jasmina.
Att skjuta upp är en dålig vana, och som vi vet är vanor svåra att ändra. För att ändra något hos dig själv måste du först acceptera detta faktum och sedan följa dessa fyra steg:
- Medvetenhet – att du faktiskt skjuter upp
- Målstyrt beteende - viljan att göra en uppgift som du har skjutit upp
- Engagemang – att stå ut med kortsiktiga olägenheter (obehag) för långsiktiga fördelar
- Uthållighet – att hålla fast vid nya problemlösningsstrategier
Du besitter redan de nämnda egenskaperna, du behöver bara tillämpa dem inom de områden där du skjuter upp för att leva ett mer effektivt och tillfredsställande liv istället för ett som bygger på att skjuta upp skyldigheter, undvikande och självbedrägeri.
Vad är gemensamt för alla personer som skjuta upp skyldigheter dom gjorde känslomässiga problem.
De löses enklast genom ABC-modellen genom följande exempel:
A (utlösande händelse): förbereder tentamen
Ka (den kritiska aspekten, det vill säga det som du är mest upprörd över): möjligheten att inte vara motiverad
Skulle vara (irrationell tro): Jag måste vara motiverad för att förbereda mig inför provet. Om jag inte var motiverad skulle jag inte stå ut med att förbereda mig inför provet.
C (konsekvenser): nervositet (ångest), uttrycker irritabilitet, improduktivt tänkande kring tentamen, försening i förberedelserna för tentamen.
I det här exemplet kan du se hur vår övertygelse (Bi) angående den aktiverande händelsen (A) leder till negativa konsekvenser (ångest), dysfunktionellt beteende och att den kritiska punkten är förändringen av irrationella övertygelser som upprätthåller förhalningen till rationella.
Om du vill lära dig hur du organiserar din tid på ett adekvat sätt och hanterar förhalning, besök studie.rs och boka din plats på seminariet om Mastering Your Time.
