Onze gesprekspartner over dit onderwerp is Jasmina, eigenaar van het platform STUDIE speciaal bedoeld voor studenten, waarin staat dat het grootste aantal studenten zich met dit probleem meldt.
Wat uitstelgedrag precies is, hoe het studenten beïnvloedt en hoe je dit kunt overwinnen, lees je in de volgende tekst.
Wat betekent uitstel?
‘In de eenvoudigste bewoordingen: iets dat in ons belang is om vandaag te doen, uitstellen tot morgen of een andere dag. Uitstelgedrag is een vermijdingsgedrag dat voorkomt resulteren in het saboteren van de eigen doelen of het oplossen van problemen. Een persoon stelt gedrag chronisch uit of vermijdt dit om de onaangenaamheden die met dat gedrag gepaard gaan te vermijden. " zegt Jasmina.
Als ze over uitstelgedrag praten, komen studenten meestal met een probleem dat ze als volgt omschrijven:
"Het komt vaak voor dat ik twee weken voor het examen zelf begin met de voorbereiding op het examen, in de veronderstelling dat ik voldoende tijd heb om de literatuur voor te bereiden, grondig te lezen en te studeren. Maar dat doe ik allemaal vlak voor het examen zelf, want het duurt anderhalve week Ik denk dat ik genoeg tijd heb voor dat alles.” (Milica, 22)
"Mijn probleem zijn de verplichtingen vóór het examen. Te veel opdrachten, seminars en presentaties om te doen. Ik wil niet zoveel verplichtingen vóór de examenperiode, op de een of andere manier vind ik ze niet belangrijk. Meestal betaal ik dan iemand om het voor mij te doen. Het probleem is dat ik niet altijd het geld heb als ik het nodig heb, omdat het er te veel zijn. Hulp." (Srdjan, 21)
We hebben allemaal wel eens uitgesteld in ons leven, bijvoorbeeld toen we op de dag van de afgesproken deadline een seminarpaper inleverden, ons voorbereidden op het examen en actief studeerden op de dag van het examen zelf. Uitstelgedrag is een groot probleem als het langdurig duurt en betrekking heeft op meerdere levenssferen.
Wat is de basis van de neiging tot uitstelgedrag?
Op de achtergrond van het uitstellen van onaangename verplichtingen ligt de overtuiging van de persoon dat hij dat is Het is beter om dit te vermijden dan dat u met vervelende verplichtingen te maken krijgt en de illusie dat de onaangenaamheden die vandaag worden uitgesteld morgen minder onaangenaam zullen zijn. De waarheid is eigenlijk het tegenovergestelde, elke vertraging leidt tot meer ongemak. Mensen die overmatig en chronisch uitstellen, hebben de neiging om dit te ervaren schuldgevoel, zelfverwijt en angst ter gelegenheid van zijn uitstel. Deze gevoelens versterken nog meer de onaangenaamheden die gepaard gaan met de activiteiten die ze uitstellen, wat leidt tot de versterking van vermijdend gedrag.
Oorzaken van uitstelgedrag
Eén van de meest voorkomende oorzaken van uitstelgedrag is lage frustratietolerantie. Mensen met een lage frustratietolerantie hebben een verborgen irrationele filosofie alles wat ze in het leven doen moet voor hen gemakkelijk, prettig en interessant zijn en als dat niet zo is, dan is het verschrikkelijk, afschuwelijk en ondraaglijk.
Naast een lage frustratietolerantie kan uitstelgedrag verschillende oorzaken hebben. Enkele typische oorzaken hiervan zijn: perfectionisme, faalangst, twijfel aan zichzelf, gebrek aan beloning of erkenning, dwang, moeten, passieve agressiviteit, angst voor kritiek, uitstelgedrag vanwege schuldgevoelens, enz.
Hoe uitstelgedrag overwinnen?
"Uitstelgedrag is een soort gewoonte en houdt verband met zelf discipline. Als student is het moeilijk om zelfdiscipline te hebben als er zoveel interessante dingen te doen zijn naast het doen van universitaire taken. Het is zeker niet gemakkelijk voor jongeren om de focus te behouden en zelfdiscipline te hebben; er zijn te veel externe uitdagingen die studenten lokken en van hen afleiden. Het is echter ook niet onmogelijk om dit te overwinnen, het kost maar een klein beetje verlangen en doorzettingsvermogen.” voegt Jasmijn toe.
Uitstelgedrag is een slechte gewoonte, en zoals we weten zijn gewoonten moeilijk te veranderen. Om iets aan jezelf te veranderen, moet je dit feit eerst accepteren en vervolgens deze vier stappen volgen:
- Bewustzijn – dat je feitelijk aan het uitstellen bent
- Doelgericht gedrag: het verlangen om een taak uit te voeren die je hebt uitgesteld
- Toewijding – het verdragen van ongemakken (ongemak) op de korte termijn omwille van voordelen op de lange termijn
- Volharding – in het vasthouden aan nieuwe probleemoplossende strategieën
Je beschikt al over de genoemde kwaliteiten, je hoeft ze alleen maar toe te passen op de gebieden waar je uitstelgedrag vertoont om een efficiënter en bevredigender leven te leiden in plaats van een leven gebaseerd op het uitstellen van verplichtingen, vermijding en zelfbedrog.
Wat is gemeenschappelijk voor alle personen die verplichtingen uitstellen dat deden ze emotionele problemen.
Ze kunnen het gemakkelijkst worden opgelost via het ABC-model aan de hand van het volgende voorbeeld:
A (triggering event): voorbereiding van het examen
Ka (het kritische aspect, dat wil zeggen datgene waarover u het meest van streek bent): de mogelijkheid om niet gemotiveerd te zijn
Zou zijn (irrationeel geloof): Ik moet gemotiveerd zijn om me voor te bereiden op het examen. Als ik niet gemotiveerd was, kon ik de voorbereiding op het examen niet verdragen.
C (gevolgen): nervositeit (angst), geeft uiting aan prikkelbaarheid, onproductief nadenken over het examen, vertraging bij de voorbereiding op het examen.
In dit voorbeeld kun je zien hoe onze overtuigingen (Bi) met betrekking tot de activerende gebeurtenis (A) leiden tot negatieve gevolgen (angst) en disfunctioneel gedrag, en dat het kritieke punt de verandering is van irrationele overtuigingen die uitstelgedrag in stand houden, in rationele overtuigingen.
Als je wilt leren hoe je je tijd adequaat kunt indelen en kunt omgaan met uitstelgedrag, ga dan naar studie.rs en reserveer uw plaats op het seminar over Mastering Your Time.
