La nostra interlocutrice su questo argomento è Jasmina, proprietaria della piattaforma STUDIO destinato specificamente agli studenti, il che indica che il maggior numero di studenti segnala questo problema.
Cos'è esattamente la procastinazione, come influisce sugli studenti e come superarla si può leggere nel testo seguente.
Cosa significa procrastinare?
"In termini più semplici, rimandare a domani o a un altro giorno qualcosa che è nel nostro interesse fare oggi. La procrastinazione è un comportamento di evitamento che ha portare al sabotaggio dei propri obiettivi o alla risoluzione dei problemi. Una persona ritarda o evita cronicamente un comportamento per evitare la spiacevolezza associata a quel comportamento. "dice Jasmina.
Quando parlano di procrastinazione, gli studenti molto spesso si presentano con un problema che descrivono come segue:
"Accade spesso che inizio a prepararmi per l'esame due settimane prima dell'esame stesso, pensando di avere abbastanza tempo per preparare la letteratura, leggere e studiare a fondo. Tuttavia, faccio tutto questo subito prima dell'esame stesso perché manca una settimana e mezza Penso di avere abbastanza tempo per tutto ciò.” (Milica, 22)
"Il mio problema sono gli obblighi pre-esame. Troppi compiti, seminari e presentazioni da fare. Non voglio tanti impegni prima del periodo di esami, in qualche modo non li considero importanti. Di solito questo finisce per pagare qualcuno che lo faccia per me, il problema è che non sempre ho i soldi quando ne ho bisogno perché ce ne sono troppi. Aiuto." (Srdjan, 21)
Tutti noi abbiamo procastinato ad un certo punto della nostra vita, ad esempio quando abbiamo presentato un articolo per il seminario il giorno della scadenza concordata, ci siamo preparati per l'esame e abbiamo studiato attivamente il giorno dell'esame stesso. La procastinazione è un grosso problema se dura a lungo e se si riferisce a più ambiti della vita.
Cosa c’è alla base della tendenza alla procastinazione?
Sullo sfondo del rinvio di obblighi spiacevoli c'è la convinzione della persona di esserlo meglio evitare che ritrovarsi con impegni spiacevoli e l'illusione che la spiacevolezza rimandata oggi sarà meno spiacevole domani. La verità è in realtà il contrario, qualsiasi ritardo comporta un aumento dei disagi. Le persone che procrastinano eccessivamente e cronicamente tendono a sperimentare senso di colpa, auto-colpa e ansia in occasione del suo rinvio. Questi sentimenti rafforzano ulteriormente il disagio associato alle attività che stanno ritardando, portando al rafforzamento del comportamento evitante.
Cause della procastinazione
Una delle cause più comuni di procrastinazione è bassa tolleranza alla frustrazione. Le persone con una bassa tolleranza alla frustrazione hanno una filosofia irrazionale nascosta tutto ciò che fanno nella vita deve essere per loro facile, piacevole e interessante e se non lo è allora è orribile, terribile e insopportabile.
Oltre alla bassa tolleranza alla frustrazione, la procrastinazione può essere basata su varie cause, alcune delle più tipiche sono: perfezionismo, paura di fallire, insicurezza, mancanza di ricompensa o riconoscimento, coercizione, dover, aggressività passiva, paura delle critiche, procrastinazione dovuta a sensi di colpa, ecc.
Come superare la procrastinazione?
"La procrastinazione è una sorta di abitudine ed è correlata a autodisciplina. Essere uno studente è difficile avere autodisciplina quando ci sono così tante cose interessanti da fare oltre a svolgere i compiti universitari. Certamente non è facile per i giovani mantenere la concentrazione ed essere autodisciplinati, sono troppe le sfide esterne che attirano gli studenti e li distraggono da loro. Tuttavia non è nemmeno impossibile superarlo, ci vuole solo un po' desiderio e perseveranza.” - aggiunge Jasmina.
Procrastinare è una cattiva abitudine e, come sappiamo, le abitudini sono difficili da cambiare. Per cambiare qualcosa di te stesso, devi prima accettare questo fatto e poi seguire questi quattro passaggi:
- Consapevolezza: che in realtà stai procrastinando
- Comportamento diretto all'obiettivo: il desiderio di svolgere un compito che hai rimandato
- Impegno: sopportare gli inconvenienti (disagio) a breve termine per ottenere benefici a lungo termine
- Persistenza – nell’aderire a nuove strategie di problem solving
Possiedi già le qualità menzionate, devi solo applicarle nei campi in cui procrastini per vivere una vita più efficiente e soddisfacente invece di una basata sul rinvio degli obblighi, sull'elusione e sull'autoinganno.
Ciò che è comune a tutte le persone che rinviare gli obblighi loro fecero problemi emotivi.
Sono più facilmente risolvibili attraverso il modello ABC attraverso il seguente esempio:
UN (evento scatenante): preparazione dell'esame
Ka (l'aspetto critico, cioè la cosa che ti turba di più): la possibilità di non essere motivati
Sarebbe (credenza irrazionale): Devo essere motivato per prepararmi all'esame. Se non fossi motivato non potrei sopportare di prepararmi per l'esame.
C (conseguenze): nervosismo (ansia), esprime irritabilità, pensiero improduttivo all'esame, ritardo nella preparazione all'esame.
In questo esempio, puoi vedere come le nostre convinzioni (Bi) riguardo all'evento attivante (A) portano a conseguenze negative (ansia), comportamenti disfunzionali e che il punto critico è il cambiamento delle convinzioni irrazionali che mantengono la procrastinazione in convinzioni razionali.
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