Notre interlocuteur sur ce sujet est Jasmina, propriétaire de la plateforme ÉTUDE destiné spécifiquement aux étudiants, qui indique que le plus grand nombre d'étudiants signalent ce problème.
Qu'est-ce que la procastination, comment elle affecte les étudiants et comment la surmonter peut être lu dans le texte suivant.
Que signifie la procrastination ?
"En termes les plus simples, reporter à demain ou à un autre jour quelque chose que nous avons intérêt à faire aujourd'hui. La procrastination est un comportement d'évitement qui a aboutir à saboter ses propres objectifs ou à résoudre des problèmes. Une personne retarde ou évite de manière chronique un comportement afin d’éviter les désagréments associés à ce comportement. " dit Jasmina.
Lorsqu’ils parlent de procrastination, les étudiants arrivent le plus souvent avec un problème qu’ils décrivent ainsi :
"Il arrive souvent que je commence à préparer l'examen deux semaines avant l'examen lui-même, pensant avoir suffisamment de temps pour préparer la littérature, lire et étudier à fond. Cependant, je fais tout cela juste avant l'examen lui-même car c'est dans une semaine et demie je pense que j'ai assez de temps pour autant.» (Milica, 22 ans)
"Mon problème, ce sont les obligations préalables à l'examen. Trop de devoirs, de séminaires et de présentations à faire. Je ne veux pas avoir autant d'obligations avant la période des examens, d'une manière ou d'une autre, je ne les considère pas importantes. Cela finit généralement par payer quelqu'un pour le faire à ma place, le problème est que je n'ai pas toujours l'argent quand j'en ai besoin car il y en a trop. Aide." (Srdjan, 21 ans)
Nous avons tous tergiversé à un moment donné de notre vie, par exemple lorsque nous avons soumis un document de séminaire le jour de la date limite convenue, préparé l'examen et étudié activement le jour de l'examen lui-même. La procastination est un gros problème si elle dure longtemps et si elle concerne plusieurs sphères de la vie.
Qu’est-ce qui est à l’origine de la tendance à la procastination ?
À l'arrière-plan du report d'obligations désagréables se trouve la conviction de la personne qu'elle est mieux vaut éviter que de se retrouver avec des obligations désagréables et l'illusion que les désagréments reportés aujourd'hui seront moins désagréables demain. La vérité est en fait le contraire, tout retard entraîne des désagréments accrus. Les personnes qui procrastinent de manière excessive et chronique ont tendance à ressentir culpabilité, auto-accusation et anxiété à l'occasion de son report. Ces sentiments renforcent encore le désagrément associé aux activités qu’ils retardent, conduisant au renforcement du comportement d’évitement.
Causes de la procastination
L’une des causes les plus courantes de procrastination est faible tolérance à la frustration. Les personnes ayant une faible tolérance à la frustration ont une philosophie irrationnelle cachée qui tout ce qu'ils font dans la vie doit être facile, agréable et intéressant pour eux et si ce n'est pas le cas, c'est horrible, affreux et insupportable.
En plus d'une faible tolérance à la frustration, la procrastination peut être basée sur diverses causes, parmi lesquelles les plus typiques sont : le perfectionnisme, la peur de l'échec, le doute de soi, le manque de récompense ou de reconnaissance, la coercition, le devoir, l'agressivité passive, la peur de la critique, procrastination due à des sentiments de culpabilité, etc.
Comment vaincre la procrastination ?
"La procrastination est une sorte d'habitude et est liée à autodiscipline. Être étudiant est difficile de faire preuve d'autodiscipline quand il y a tant de choses intéressantes à faire que d'accomplir des tâches universitaires. Il n’est certainement pas facile pour les jeunes de rester concentrés et de faire preuve d’autodiscipline ; il existe trop de défis extérieurs qui attirent les étudiants et les détournent d’eux-mêmes. Cependant, il n'est pas non plus impossible à surmonter, il suffit d'un peu de temps pour le surmonter. désir et persévérance.» ajoute Jasmina.
La procrastination est une mauvaise habitude et, comme nous le savons, les habitudes sont difficiles à changer. Afin de changer quelque chose chez vous, vous devez d’abord accepter ce fait, puis suivre ces quatre étapes :
- Prise de conscience - que vous tergiversez réellement
- Comportement axé sur un objectif : le désir d'accomplir une tâche que vous avez reportée à plus tard.
- Engagement – supporter les inconvénients (inconfort) à court terme au profit des bénéfices à long terme
- Persistance – à s'en tenir à de nouvelles stratégies de résolution de problèmes
Vous possédez déjà les qualités mentionnées, il vous suffit de les appliquer dans les domaines où vous tergiversez afin de vivre une vie plus efficace et plus satisfaisante au lieu d'une vie basée sur le report des obligations, l'évitement et l'auto-tromperie.
Ce qui est commun à toutes les personnes qui reporter les obligations ils l'ont fait problèmes émotionnels.
Ils sont plus facilement résolus grâce au modèle ABC à travers l'exemple suivant :
UN (événement déclencheur) : préparer l'examen
Ka (l'aspect critique, c'est-à-dire la chose qui vous dérange le plus) : la possibilité de ne pas être motivé
Serait (croyance irrationnelle) : Je dois être motivé pour préparer l’examen. Si je n’étais pas motivé, je ne supporterais pas de préparer l’examen.
C (conséquences) : nervosité (anxiété), exprime l'irritabilité, réflexion improductive à l'examen, retard dans la préparation de l'examen.
Dans cet exemple, vous pouvez voir comment nos croyances (Bi) concernant l'événement activateur (A) conduisent à des conséquences négatives (anxiété), à un comportement dysfonctionnel, et que le point critique est le changement des croyances irrationnelles qui maintiennent la procrastination en croyances rationnelles.
Si vous souhaitez apprendre à bien organiser votre temps et à gérer la procrastination, visitez étude.rs et réservez votre place au séminaire Mastering Your Time.
