Unsere Gesprächspartnerin zu diesem Thema ist Jasmina, der Inhaberin der Plattform STUDIE speziell für Studenten gedacht, was besagt, dass die meisten Studenten mit diesem Problem berichten.
Was genau Prokastination ist, wie sie sich auf Studierende auswirkt und wie man sie überwindet, können Sie im folgenden Text nachlesen.
Was bedeutet Aufschieben?
„Im einfachsten Sinne bedeutet das, etwas, das heute in unserem Interesse liegt, auf morgen oder an einen anderen Tag zu verschieben. Aufschieben ist ein Vermeidungsverhalten Dies kann dazu führen, dass die eigenen Ziele sabotiert oder Probleme gelöst werden. Eine Person verzögert oder vermeidet chronisch ein Verhalten, um die mit diesem Verhalten verbundenen Unannehmlichkeiten zu vermeiden. ", sagt Jasmina.
Wenn Studierende über Prokrastination sprechen, stoßen sie meist auf ein Problem, das sie wie folgt beschreiben:
"Es kommt oft vor, dass ich zwei Wochen vor der eigentlichen Prüfung mit der Prüfungsvorbereitung beginne, weil ich denke, dass ich genug Zeit habe, um die Literatur vorzubereiten, gründlich zu lesen und zu lernen. Allerdings mache ich das alles direkt vor der Prüfung selbst, weil sie noch anderthalb Wochen dauert Ich denke, ich habe genug Zeit für all das.“ (Milica, 22)
„Mein Problem sind die Verpflichtungen vor der Prüfung. Zu viele Aufgaben, Seminare und Präsentationen. Ich möchte nicht so viele Verpflichtungen vor der Prüfungszeit haben, irgendwie halte ich sie nicht für wichtig. Normalerweise bezahle ich dafür jemanden, der das für mich erledigt. Das Problem ist, dass ich nicht immer das Geld habe, wenn ich es brauche, weil es zu viele sind. Helfen." (Srdjan, 21)
Wir alle haben schon einmal in unserem Leben prokastiniert, beispielsweise als wir am Tag der Abgabefrist eine Seminararbeit eingereicht, uns auf die Prüfung vorbereitet und am Tag der Prüfung selbst aktiv gelernt haben. Prokastination stellt dann ein großes Problem dar, wenn sie lange anhält und mehrere Lebensbereiche betrifft.
Was ist die Ursache der Tendenz zur Prokastination?
Im Hintergrund des Aufschiebens unangenehmer Verpflichtungen steht der Glaube der Person, dass sie es ist Es ist besser zu vermeiden, als mit unangenehmen Verpflichtungen konfrontiert zu werden und die Illusion, dass die Unannehmlichkeiten, die heute aufgeschoben werden, morgen weniger unangenehm sein werden. Die Wahrheit ist eigentlich das Gegenteil, Jede Verzögerung führt zu erhöhten Unannehmlichkeiten. Menschen, die übermäßig und chronisch zögern, neigen dazu, Erfahrungen zu machen Schuldgefühle, Selbstvorwürfe und Angst anlässlich seiner Verschiebung. Diese Gefühle verstärken die Unannehmlichkeiten, die mit den Aktivitäten verbunden sind, die sie verzögern, und führen so zur Verstärkung von Vermeidungsverhalten.
Ursachen der Prokastination
Eine der häufigsten Ursachen für Aufschub ist geringe Frustrationstoleranz. Menschen mit geringer Frustrationstoleranz haben eine verborgene irrationale Philosophie Alles, was sie im Leben tun, muss für sie einfach, angenehm und interessant sein, und wenn nicht, dann ist es schrecklich, schrecklich und unerträglich.
Neben einer geringen Frustrationstoleranz kann Prokrastination verschiedene Ursachen haben, einige der typischen sind: Perfektionismus, Versagensängste, Selbstzweifel, Mangel an Belohnung oder Anerkennung, Zwang, Müssen, passive Aggressivität, Angst vor Kritik, Aufschub aufgrund von Schuldgefühlen usw.
Wie kann man den Aufschub überwinden?
"Aufschieben ist eine Art Gewohnheit und hängt damit zusammen Selbstdisziplin. Als Student ist es schwierig, Selbstdisziplin aufrechtzuerhalten, wenn es neben der Erledigung von Universitätspflichten so viele interessante Dinge zu tun gibt. Für junge Menschen ist es sicherlich nicht einfach, konzentriert zu bleiben und Selbstdisziplin zu zeigen. Es gibt zu viele äußere Herausforderungen, die Studierende anlocken und von ihnen ablenken. Allerdings ist es auch nicht unmöglich, es zu überwinden, es braucht nur ein wenig Verlangen und Ausdauer.“ Jasmina fügt hinzu.
Aufschieben ist eine schlechte Angewohnheit, und wie wir wissen, sind Gewohnheiten schwer zu ändern. Um etwas an dir zu ändern, musst du diese Tatsache zunächst akzeptieren und dann diese vier Schritte befolgen:
- Bewusstsein – dass Sie tatsächlich zögern
- Zielgerichtetes Verhalten – der Wunsch, eine Aufgabe zu erledigen, die Sie aufgeschoben haben
- Engagement – kurzfristige Unannehmlichkeiten (Unannehmlichkeiten) in Kauf nehmen, um langfristige Vorteile zu erzielen
- Beharrlichkeit – im Festhalten an neuen Problemlösungsstrategien
Sie verfügen bereits über die genannten Eigenschaften, Sie müssen sie nur in den Bereichen anwenden, in denen Sie zögern, um ein effizienteres und befriedigenderes Leben zu führen, anstatt eines, das auf dem Aufschieben von Verpflichtungen, Vermeidung und Selbsttäuschung basiert.
Was ist allen Personen gemeinsam, die Verpflichtungen verschieben Sie taten emotionale Probleme.
Sie lassen sich am einfachsten mit dem ABC-Modell anhand des folgenden Beispiels lösen:
A (Auslöseereignis): Vorbereitung auf die Prüfung
Ka (der kritische Aspekt, also die Sache, worüber Sie sich am meisten aufregen): die Möglichkeit, nicht motiviert zu sein
Wäre (irrationaler Glaube): Ich muss motiviert sein, mich auf die Prüfung vorzubereiten. Wenn ich nicht motiviert wäre, könnte ich es nicht ertragen, mich auf die Prüfung vorzubereiten.
C (Folgen): Nervosität (Angst), drückt Reizbarkeit, unproduktives Nachdenken über die Prüfung, Verzögerung bei der Prüfungsvorbereitung aus.
In diesem Beispiel können Sie sehen, wie unsere Überzeugungen (Bi) in Bezug auf das aktivierende Ereignis (A) zu negativen Konsequenzen (Angst) und dysfunktionalem Verhalten führen und dass der entscheidende Punkt die Umwandlung irrationaler Überzeugungen, die den Aufschub aufrechterhalten, in rationale Überzeugungen ist.
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